'Crossfit' para principiantes

El 'crossfit' es uno de los entrenamientos más demandados en los gimnasios. Se trata de un tipo de entrenamiento compuesto por la repetición de diferentes ejercicios funcionales en los cuales la clave es la variedad y su ejecución a muy elevada intensidad. Precisamente su elevada intensidad en ocasiones aleja los principiantes que tienen miedo de lesionarse para no hacer las rutinas correctamente.

Las sesiones de 'crossfit' tienen una durada de unos sesenta minutos y se estructuran de la siguiente manera:

• Calentamiento: el calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazos, flexiones de piernas, etc.
• Primera parte, la técnica A o fuerza A: se trata de diferentes ejercicios en que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Trabajamos con el máximo de peso posible en función de la cantidad de repeticiones programadas.
• Segunda parte, la técnica B o fuerza B: se trata de la parte más intensa del entreno en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte A y se busca aumentar la capacidad respiratoria.

Por otro lado y en definitiva, tenemos algunas rutinas para los más principiantes:

• Rutina 1: repetir dos series de correr 400 metros y 15 flexiones de piernas.
• Rutina 2: correr 800 metros, 4 series de 6 flexiones más 3 de dominadas pronadas y 9 flexiones de piernas. Acabar la rutina con 800 metros de carrera.
• Rutina 3: tiene una durada total de 15 minutos. Durante este tiempo se debe realizar tantas repeticiones como se pueda de: flexiones de piernas, flexiones de brazos, abdominales, etc.