Si sois amantes del 'running', esta serie de síes y noes os será de mucha ayuda para evitar lesiones. Los argumentos ventajosos de practicarlo son que:
- Elongar antes de entrar: para preparar los músculos y articulaciones. Poned más atención a las piernas, los gemelos y los glúteos.
- Hidratarse: el agua es esencial para los músculos y articulaciones. Recordad beber agua antes, durante y después de la actividad. O el uso de los isotónicos para reponer el nivel de glucosa y la energía después de cada entreno.
- Haced ejercicios de calentamiento: hacer una serie de ejercicios previos para calentar los músculos es clave indispensable para evitar lesiones posteriores.
- Haced un control médico: la revisión tiene que incluir análisis clínico, electrocardiograma y ergometría de esfuerzo.
- Calzado adecuado: hoy en día, encontraréis buen calzado especialmente hecho para correr, con el diseño, el material y los amortiguadores necesarios para cada actividad.
Los argumentos contrarios son:
- Discontinuidad en la actividad: aunque sea una actividad que permite mucha flexibilidad en su práctica, no es recomendable que se deje para otro día o simplemente se deje de entrar por periodos prolongados y después volver a practicarlo. Lo ideal es ser constante.
- Dormir poco: el descanso es esencial, así que si un día se trabaja más y hay que quitarse horas de dormir para ir a hacer la actividad, tanto los médicos como cualquier experto os dirá que antes prevalece el sueño. Respetad siempre las horas de sueño que necesite vuestro cuerpo para sentirse bien.
- Exceso de intensidad: no es aconsejable que os excedáis en intensidad y frecuencia en la práctica o de entrenamiento, ya que esto puede afectaros después con fatiga, dolores musculares o resentimiento.
- Correr en superficies inclinadas: no es recomendable para las rodillas si las mismas se resienten antes, durante o después del ejercicio. Siempre que se pueda sobre plano y sobre tierra antes que asfalto o una superficie dura.
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