Mantenerse en forma

Una de las cosas importantes para mantenerse en forma es no hacerlo de forma temporal sino intentar convertirlo en un hábito. Tenéis que plantearos hacer ejercicio de forma realista para no abandonar. Encontrad el tipo de deporte que se adapte a vuestras necesidades y a vuestra forma física; si no podéis correr, salir a caminar, si vuestro fuerte no es el gimnasio, probad la natación, el tai-chi o los bailes de salón...

Hacer ejercicio de forma regular logrará que os sintáis mejor: ayuda a controlar el peso, mejora la función cerebral, cardíaca, pulmonar y, además, si hacéis deporte en grupo, podéis conocer nuevos amigos. Actividades que podéis hacer para manteneros en forma en casa o al aire libre:

• Saltar a la cuerda: os ayudará a mejorar vuestro tono muscular, es un ejercicio en el cual todo el cuerpo se mueve, las piernas, las espaldas, los brazos y los abdominales.
• Correr y andar: si hace mucho tiempo que no hacéis ejercicio, al principio correr os puede costar un poco. Lo aconsejable es empezar andando y poco después ir alternando ambas actividades.

Como bien sabéis, hay numerosos vídeos de ejercicios en el mercado, incluso en YouTube. Podéis buscar clases de pilates, yoga, zumba, etc., pero intentad que las clases que elijáis se adapten a vuestras necesidades.

¡A Di-Vertirse!

El pasado fin de semana fui con unos amigos al concierto que al Orquestra DiVersiones hacía en Hostafrancs, un barrio de Barcelona, por sus fiestas locales. Realmente no los conocía y fue gracias a Carles Almagro que los descubrí y me encantaron.

La música pop, el rock más mainstream y el folklore español se mezclaban con éxitos internacionales de todas las décadas. Así que tanto gente joven como gente más "mayor" conocían perfectamente casi todas las canciones que se tocaron. Sólo me faltó una cosa: música internacional más actual para petarlo aún más de lo que ya lo hacen.

¡Ayúdate con el aire libre!

La montaña y la playa son dos grandes sistios para practicar ejercicio. Energía, motivación, optimismo... Son miles los motivos para practicar deporte al aire libre. Si os gusta correr, ir en bici, patinar o nadar no busquéis excusas y dejad que vuestro cuerpo se sienta libre.

Es el momento de dejar el coche estacionado e ir a los sitios andando en bicicleta ahora que es tiempo de hojas por el suelo, clima calmado y que apetece aprovechar hasta el último rayo de sol antes de que llegue el invierno. Si no os gusta hacer ejercicio solos, hay muchos otros deportes como el tenis, el padel o el voleibol que se pueden practicar acompañado.

¡UN CONSEJO! Si os da pereza ir solos, buscaos un compañero o compañera que le guste el deporte y empezad a practicar ejercicios al aire libre que os ayuden a tonificar los músculos. Recordad que es necesario hacer un calentamiento inicial porque vuestros músculos entren en calor antes de empezar a realizar cualquier actividad física.

Los beneficios de practicar deporte al aire libre son:

• La tonificación de la piel.
• Respirar aire puro, aire fresco.
• Contacto con la montaña, lagos, ríos, animales, vegetación, entre otros.
• Reduce el estrés.
• Potenciar el optimismo y el bienestar con uno mismo.
• Desafiar vuestro cuerpo.

Se recomienda practicar de 2 a 3 días a la semana y se aconseja que sean en sitios alejados de vuestro espacio habitual, es decir ver como el sol y el aire fresco diferente os generarán toda aquella energía que necesitáis cada semana para encarar el trabajo y el día a día.

Claves de pilates que nunca debes olvidar

El método Pilates cuenta con unas bases que tenéis que conocer antes de empezar con esta actividad:

• Aprender a relajaros: tenéis que contar con un buen control sobre la musculatura y gran presición en los movimientos. Si no sabéis relajaros y vuestros músculos se resienten puede ser que empecéis a tener problemas. Para poder practicar adecuadamente el método Pilates tenéis que evitar que la zona esté muy rígida.
• Conocer el vuestro centro: no, no hablo del centro deportivo, sino que Pilates trabaja con un centro de energía que cada persona tiene que encontrar. Esta zona está en la parte inferior de la caja torácica.
• Aprender a llevar el ombligo hacia la columna vertebral: una de las mejores formas para hacerlo es tirados al suelo sobre nuestra espalda. Lo que tenéis que hacer es imaginar que tenéis un objeto muy pesado a la zona del abdomen que os presiona. La clave es tirar de la zona del ombligo hacia la espalda y respirar sin dejar que se eleve de nuevo.
• Evitar la hiperextensión: a la hora de estirar las extremidades se suele crear una especie de dislocación a la zona de las rodillas y de los codos en muchas personas porque bloquean esta zona. Tenéis que aseguraros que podéis estirarlas de forma gradual para que no se bloquean.
• Apretar el pompis: uno de los trucos de Pilates que hace que los trucos de esta actividad funcione es que los músculos se vean reforzados y, para eso, hace falta apretar la zona de los glúteos durante los ejercicios. Si apretáis el culo, hace que el tono y la forma vuelvan a recobrar "vida".

¿Pies secos? Prueba el 'peeling gommage' de Miraur Dermocosmetics

¿Sueles tener los pies secos, agrietados o simplemente "con la piel hecha polvo"? Durante el mes de agosto, recibí este producto de la casa Miraur Dermocosmetics. El Peeling Gomage Profesional para los pies es un producto que sirve para limpiarse los pies más detenidamente, ya que estos tienden a ser los grandes olvidados.

Esta crema aporta unos pequeños gránulos que actúan como potenciadores exfoliantes, facilitando la acción limpiadora del peeling. Asimismo, elimina Queratosis plantar y callosidades, para aquellos deportistas y no tan deportistas que se les generan con normalidad.

Este peeling normaliza el espesor de la piel y devuelve a los pies un tacto suave y liso porque contiene una alta concentración de los 26 Minerales del Mar Muerto, Aceite de Almendras Dulces, Ácido Oleineico y Linoleico, y Extracto de Albaricoque. Además de que es de muy fácil uso porque solo tienes que extender y masajear tus pies hasta que se seque (¡Y a quién no le gusta que le masajeen los pies alguna vez, y más si es tu pareja!).

Por último, los aclaras con abundante agua y a disfrutar de una piel más suave y lisa en tus pies. Si tienes callosidades, se puede usar una piedra pómez para raspar un poco esa piel más dura junto con la crema. Así os lo cuento y así os lo recomiendo. ¡Hasta el próximo post!

¿La cosmética caduca? Consejos básicos

Más de una vez habrás buscado algún producto cosmético si tiene fecha de caducidad o no, pero lo cierto es que sólo ciertos productos "caducan" una vez abiertos. La legislación europea sobre cosméticos es una de las más exhaustivas del mundo y, entre que en cada envase figure la fecha de consumo preferente una vez abierto, llamada "PAO" ('period after opening'), siempre que esta sea inferior a los 30 meses. El PAO se representa con un tarro abierto y un número que indica los meses que el contenido mantiene todas sus propiedades.

Los consejos básicos para evitar que los cosméticos se dañen o caduquen más tarde son:

• Cerrar correctamente el frasco para que su contenido no pierda sus propiedades.
• Si un suero transparente se vuelve amarillento o de un color distinto al que tiene habitualmente, se ha oxidado y ya no sirve.
• Vigilar que las cremas antiguas no estén secas, cuarteadas o se haya formado una película en su superfície.
• Cualquier cosmético con olor rancio está fuera de fecha.
• Lavarse las manos antes de usar el tratamiento facial y de maquillarse.
• Afilar los pintalabios de cacao para asegurar un trazo libre de gérmenes. Lavar también el sacapuntas o la herramienta que uses para cortar el pintalabios de forma periódica.
• Las texturas en polvo como la base compacta, el colorete o las sombras, al no tener agua en su composición, no son vulnerables a la proliferación de bacterias. Sin embargo, sí lo son los aplicadores que se usan para extenderlas.
• Lavar esponjas y brochas con champú neutro y agua tibia, o cambiarlas periódicamente. Si es posible, mantenerlas fuera del alcance del polvo o humedad constante. No compartirlas con otras personas.
• Si no tienes previsto usarlo de immediato, no abrir el producto.
• Lavar el neceser de vez en cuando, ya que es el gran olvidado.